pompki jako

good... ale jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy za to jako ćw. tric. - daj pompki na poręczach / tu też będziesz pracował klatką zakres powt. 10-12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 a to jak nie ma skosnej lawki to mozesz dac pompki z nogami na taborecie jako pierwsze

[...] rękach i powinien być on znacznie dłuższy od 5 do 10 minut w przypadku zawodowców nawet 20 minut. Bóle nadgarstków i przedramion to normalka. Jedyna rada to rozciągać robić pompki na nadgarstkach po treningu. Jak masz problemy z utrzymaniem równowagi to używaj ściany jako asekuracji ja tak robię. Stań odpowiednio dalej abyś jej nie dotykał. [...]

Ja bym zmienił pierwsze ćwiczenie na coś bardziej masowego. Np wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej, albo pompki na poręczach. Tłuszczyku nie da się spalić miejscowo. Może na klatce spalisz jako ostatni, trzeba być cierpliwym.

[...] serie - mozesz dać wyciskanie poziome, jakis skos i rozpiętki. To unoszenie w przod zmien na unoszenie bokiem. Na trica daj wyciskanie fransukie jako pierwsze 3s a potem te pompki 2s. B1. Przysiady do dnia cięzko - tutaj mozesz dać np syzyfki lub wykroki 3s, dwugłowy 3s i wspiecia. Wiosłowanie 3s, daj cos na prostowniki np. supermany. [...]

Ale to nie żaden program tylko zwykły obwodowy dla początkujących, tylko chłop mówił, żeby robić wykroki a przecież przysiady są lepsze, więc nie wiem czy robić jedne i drugie czy tylko przysiady? :o ja to robię jako normalny trening tj. rozgrzewka potem a6w (xdd) i normalnie jadę drążek, pompki, barki itp. itd.

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

[...] przysiady, wyciskania nad głowę itp. Sam kiedyś latałem na około domu i miałem porobione stacje typu wskoczenie na murek x razy, unoszenia piłki lekarskiej, rzut piłką, pompki, wyskoki, przeskoki przez ławkę. Wszystko na czas, powtórzone kilka razy. A jak widzisz za każdym razem na stoperze mniejsze liczby, to japa uśmiechnięta, motywacja do [...]

[...] ławce poziomej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x10 Na trica bym dał dwa ćwiczenia ( prostowanie ramion na wyciągu i wyciskanie francuskie) i około 8 serii. To poprawki z nastawieniem na [...]

pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]

Możesz dodać do tego pompki klasyczne na końcu treningu jako dobitkę i lekką pompę. Najpopularniejsze ćwiczenie a często się o nim zapomina.

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

A mógłbyś podać przynajmniej swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach? Ten plan, który podałeś jest zbyt intensywny. Nie wyrobisz go w 100% na pewno. Jeśli masz zamiar trenować pod egzaminy powinieneś skupić się na treningu biegowym + kalistenika. 4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika. [...]

Cały czas uważam, że polecanie sztangi i siłowni (jako głównego treningu) po woja to marnowanie czasu... Moim zdaniem podstawa to bieganie, trening z masą ciała (podciąganie, pompki, dipy, przysiady, brzuchy, itp) oraz ewentualnie met-cony z worem max 20 kg (więcej ekwipunku nie będziesz miał na sobie). Tyle i aż tyle na egzamin fizyczny... [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

pompki zbędne, na rozgrzewke sobie mozesz dać, chyba że na plecy ktoś Ci zakałda 60 kg talerze, co do barków to postaw na wyciskanie jako główne ćwiczenie. dobrze jakbyś dał ankiete działu

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]